La metodología de entrenamiento es un enfoque sistemático y planificado que incluye principios, técnicas y estrategias para diseñar y estructurar programas de entrenamiento físico.
Esta metodología se basa en la comprensión de las necesidades individuales, los objetivos específicos de entrenamiento y las capacidades físicas de una persona.
Implica la organización de ejercicios, la progresión gradual, la supervisión y la evaluación continua para lograr mejoras en el rendimiento físico, la salud y el logro de metas específicas.
Análisis y Definición del Concepto
Según la definición de la RAE, el término “método” hace referencia al “modo de decir o hacer con orden”. Por tanto, en el campo de las ciencias del ejercicio físico el método se relaciona con el modo de hacer una serie de ejercicios con orden a fin de lograr un efecto sobre el sistema psico-biológico. En este caso, un efecto
Tras esta breve revisión etimológica, es crucial analizar los procesos que involucran la metodología y selección del método de entrenamiento, específicamente para la fuerza. Basándonos en esta definición, es importante considerar que un método de entrenamiento debe estar asociado con la respuesta fisiológica para lograr concretar dos aspectos:
- La selección, organización y distribución de variables de programación del entrenamiento (principalmente el volumen, la intensidad y la densidad).
- La selección, orden y organización de los ejercicios seleccionados.
El desarrollo del método de entrenamiento para cada sesión debe definirse y considerarse como un componente dependiente de la dosis de ejercicio neuromuscular. Esto se logra al seleccionar los ejercicios y establecer un orden específico para alcanzar los objetivos deseados.
No obstante, encontramos en la literatura clásica del entrenamiento definiciones y propuestas de métodos de entrenamiento de la fuerza muy variadas. Estas en muchos casos no atienden a una definición y concreción adecuada de cada una de los componentes de la dosis del entrenamiento.
Esto es así porque los métodos de entrenamiento tienen un origen muy heterogéneo en base a la tradición, la experiencia o la investigación. Especialmente, en ámbitos como el entrenamiento deportivo, los deportes de fuerza, el culturismo y la musculación, e incluso la rehabilitación y la fisioterapia.
Esto puede llevar a situaciones donde la utilización o extrapolación a otros ámbitos distintos a los originales puede ser poco adecuada o apropiada en algunos casos.
Clasificación de los Métodos de Entrenamiento según la Organización de los Ejercicios
Con respecto a la organización de los ejercicios (orden o secuencia de realización) dentro de cualquier método de entrenamiento, existen dos opciones posibles:
a) Progresión horizontal: Agrupamiento de series para un mismo ejercicio.
b) Progresión vertical: Agrupamiento de diferentes ejercicios para una misma serie.
De estas alternativas, surge una propuesta de organización de los métodos de entrenamiento que resume la mayoría de los enfoques existentes de manera simplificada y aplicable al ámbito de la salud.
Obviamente, todas estas organizaciones deberán relacionarse con la concreción del resto de variables que definen el estímulo o dosis de entrenamiento (volumen, intensidad, densidad). Esto con el objetivo de poder así provocar la respuesta y objetivo fisiológico pretendido.
Métodos de entrenamiento de la fuerza en Progresión Vertical
Los métodos de entrenamiento en progresión vertical son aquellos en lo que se aplica el estímulo/dosis de entrenamiento agrupando un número determinado de ejercicios para una misma serie.
Es decir, se realiza un determinado número de ejercicios de forma consecutiva hasta completar la primera serie. Una vez que se han realizado todos, volveríamos al primer ejercicio para iniciar la siguiente serie.
Métodos de entrenamiento de la fuerza en Progresión Horizontal
Los métodos de entrenamiento en progresión horizontal son aquellos en los que se aplica el estímulo/dosis de entrenamiento mediante el agrupamiento de todas las series para un mismo ejercicio (ASe).
De esta forma se completan todas las series establecidas para el mismo ejercicio antes de realizar el siguiente ejercicio de la sesión.
Los efectos o respuestas adaptativas logradas con esta metodología vendrán determinadas por las características del resto de variables de la dosis/estímulo (volumen, intensidad y densidad).
En resumen….
La metodología de entrenamiento se trata de un enfoque planificado y sistemático que comprende principios, técnicas y estrategias para estructurar programas de ejercicio físico.
Es un enfoque que estructura programas de ejercicio, considerando las necesidades y objetivos individuales de cada persona. Su análisis revela la importancia de vincular los métodos con la respuesta fisiológica, aunque la diversidad puede dificultar su aplicación en diferentes contextos.
La organización de los ejercicios en progresión horizontal y vertical resume las principales estrategias.
Comprender esta metodología implica considerar la dosis de entrenamiento para lograr resultados adaptados a cada individuo.
Entender la metodología de entrenamiento implica comprender su fundamento, selección de métodos y organización de ejercicios, lo que contribuye a lograr resultados efectivos y adaptados a cada individuo.
Referencias bibliográficas
- 22.a edición (2001) | Real Academia Española [Internet]. [citado 19 de julio de 2016]. Disponible en: http://www.rae.es/diccionario-de-la-lengua-espanol… J. Entrenamiento total. Barcelona: Paidotribo; 2005.
- Cometti G. Los métodos modernos de musculación. 4a ed. Barcelona. Paidotribo; 2000.
- Tous J. Nuevas tendencias en fuerza y musculación. Ergo Editores; 1999.
- Zatsiorsky V. Science and practice of strength training. Champaign. Human Kinetics; 1995.
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